15
Sep
Volvemos de nuestras merecidas vacaciones, y queremos retomar nuestras rutinas de ejercicios, tenemos el mono de días de parón y volvemos a retomar nuestras rutinas de running.
Lo que tenemos que tener en cuenta que no podemos comenzar al mismo ritmo e intensidad que teníamos antes, tenemos que ser conscientes y empezar con cabeza, que tienes muchas ganas, pero todo a su debido tiempo, ya que si comenzamos en un plan de rutina progresivo y si lo hacemos bien, pronto conseguiremos volver a donde lo dejamos e incluso mejorarlo.
RUNNING DESPUÉS DE LAS VACACIONES
COMO EMPEZAMOS:
- DESPACIO Y PROGRESIVO
- SALIDAS TRES VECES POR SEMANA
Nos equivocaríamos y nos podríamos lesionar si quisiéramos ser unos brutos y hacer salidas muy largas o incrementar la intensidad del ejercicio. Comenzaremos con sesiones suaves de unos 45’minutos a si iremos habituando a nuestro cuerpo a nuestra rutina de ejercicio, y veremos que a partir de la tercera semana ya podremos ir incrementando minutos y horas al entrenamiento.
CONSEJOS:
Vamos con ejercicios de fortalecimiento
- Tobillos
- Abdominales
- Lumbares
- Brazos
Podemos ayudarnos de pesas o gomas, nos ayudaran en la prevención de lesiones. Sin olvidar los calentamientos y estiramientos.
Tu plan de entrenamiento depuse de dos semanas o un mes sin correr, seria la primera semana salir tres veces por semana, durante 45’minutos corriendo, con 15’ minutos de estiramientos. Ya veras que iras avanzando y en un par de semanas ya podrás hacer tu ejercicio de 60 minutos y volver a recuperar tu rutina.
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